健康體重

   體重與健康是密切相關的，體重過低者、超重和肥胖者，患各種疾病的危險性都會增加，包括2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。

健康體重的標準是什么？健康體重通常用體質指數（body mass index，BMI）來衡量，一個健康的成年人BMI應當在18.5~23.9kg/m2范圍內，并保持較長時間的體重穩定無變化。

對于18歲以下的兒童青少年，超重和肥胖的參考數值要查WS/T 586-2018 學齡兒童青少年超重與肥胖篩查表。

年齡超過65歲的老年人，建議BMI不低于20kg/m2。

另外孕婦的體重增長、運動員等體內的肌肉比例高的人，上述BMI評價范圍不適用，需咨詢營養師具體指導。

BMI如何計算BMI？

BMI=體重（㎏）/身高（㎡）

常見問題

為什么我BMI正常，還是看上去比人家胖？

   首先我們來了解一下，我們的身體組成，簡單的來講我們可以把身體的組成成分分成：水、蛋白質、脂肪、礦物質。每種成分都有其適宜的比例。同樣的體重，脂肪比例高就會看上去很臃腫。

關于體成分，我們再來看個例子。

案例：XX，年齡32歲，身高171cm，體重70.0kg，BMI23.9kg/㎡

總結一下這張體成分報告：

1、BMI正常。

2、骨骼肌量偏低。

3、脂肪比例偏高。

4、腰圍超標。

5、內臟脂肪面積超標。

結論：隱形肥胖、肌少癥。

敲黑板嘍！

如果你覺得自己的體重變化與飲食量、運動量不符的“易胖體質”那么你需要做個體成分！請專業營養師為你制定個體化的體重管理方案。

干貨區

關于體重管理的小貼士

1、BMI=體重（kg）/身高（㎡）對于成年人BMI在18.5~23.9kg/m2的范圍內是判斷健康體重的標準。老年人建議BMI不低于20kg/m2。

2、對于“易胖體質”、“吃不胖體質”、“運動員”、合并糖尿病、高血脂、高血壓等特殊情況，需同時關注人體成分。

3、體重的管理需要專業且個體化的方案，如有需要請咨詢專業營養師。