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健康體重
2020年11月17日       點擊數:     

健康體重

   體重與健康是密切相關的,體重過低者、超重和肥胖者,患各種疾病的危險性都會增加,包括2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。

健康體重的標準是什么?健康體重通常用體質指數(body mass index,BMI)來衡量,一個健康的成年人BMI應當在18.5~23.9kg/m2范圍內,并保持較長時間的體重穩定無變化。

 

對于18歲以下的兒童青少年,超重和肥胖的參考數值要查WS/T 586-2018 學齡兒童青少年超重與肥胖篩查表。

年齡超過65歲的老年人,建議BMI不低于20kg/m2。

另外孕婦的體重增長、運動員等體內的肌肉比例高的人,上述BMI評價范圍不適用,需咨詢營養師具體指導。

IMG_259體重分類.pngBMI如何計算BMI?

BMI=體重(㎏)/身高(㎡)

常見問題

為什么我BMI正常,還是看上去比人家胖?同體重不同體脂.jpg

   首先我們來了解一下,我們的身體組成,簡單的來講我們可以把身體的組成成分分成:水、蛋白質、脂肪、礦物質。每種成分都有其適宜的比例。同樣的體重,脂肪比例高就會看上去很臃腫。

 

關于體成分,我們再來看個例子。

案例:XX,年齡32歲,身高171cm,體重70.0kg,BMI23.9kg/

體成分例子.png

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總結一下這張體成分報告:

1、BMI正常。

2、骨骼肌量偏低。

3、脂肪比例偏高。

4、腰圍超標。

5、內臟脂肪面積超標。

 

結論:隱形肥胖、肌少癥。

敲黑板嘍!

如果你覺得自己的體重變化與飲食量、運動量不符的“易胖體質”那么你需要做個體成分!請專業營養師為你制定個體化的體重管理方案。

 

干貨區

關于體重管理的小貼士

1、BMI=體重(kg/身高(㎡)對于成年人BMI18.5~23.9kg/m2的范圍內是判斷健康體重的標準。老年人建議BMI不低于20kg/m2。

 

2、對于“易胖體質”、“吃不胖體質”、“運動員”、合并糖尿病、高血脂、高血壓等特殊情況,需同時關注人體成分。

 

3、體重的管理需要專業且個體化的方案,如有需要請咨詢專業營養師。

 

 

 

 



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